「食事制限はしたくないけど、ちょっとお腹周りが気になる…」「老けて見えたくないけど、運動は苦手…」そんなあなたに朗報です！きつい運動や厳しい食事制限なしで、食事の選び方を変えるだけで、くびれが復活する可能性が！

日本体育大学教授も注目！「ゆる脂質オフ」とは？

日本体育大学教授の岡田隆さんによると、老け見えせずに脂肪を落とすには、「ゆる脂質オフ」が効果的。つまり、無理なく脂質を抑える食事を選ぶことが大切なのです。

【二択クイズでチェック！】意外と脂質が多いメニューとは？

ここでは、岡田教授が監修した、日常で迷うメニューの二択クイズ形式で、脂質オフのポイントをご紹介します。

Q1：ハンバーガーVSハンバーグ定食、お昼に食べるならどっち？

A：食べ順が工夫できるハンバーグ定食に軍配！定食なら、サラダ→おかず→ご飯…の順に食べることで、脂質の吸収を抑えられます。ハンバーガーは食べ順を工夫できず、ソースにも脂質が多いので注意が必要です。

Q2：塩ラーメンVSペペロンチーノ、麺類を選ぶならどっち？

A：ほぼ具なし＆オイルまみれのペペロンチーノに要注意！塩ラーメンは、卵や肉などの具でタンパク質も摂れます。スープを飲みすぎなければ、脂質カットに繋がります。

Q3：ナッツVSちくわ、小腹満たしに食べるならどっち？

A：ナッツは食べすぎてしまいがち。良質な油を含みますが、脂質過多になりやすいので注意が必要です。ちくわは塩分がやや多いものの、タンパク質も豊富で腹持ちが良いのが魅力です。

Q4：ハラミ肉VSタン塩、焼き肉を食べるならどっち？

A：タンは脂質たっぷり！レモン汁でさっぱりしても、高カロリーな部位です。ハラミも脂質は多いですが、タンに比べると低脂質。食べる際は、タレではなく塩を選びましょう。

Q5：豆大福VSアイスクリーム、おやつを食べるならどっち？

A：脂質の低さでいえば、豆大福がベター！豆を使った豆大福はタンパク質も含まれ、脂質も低めです。アイスクリームでも、氷菓やラクトアイスは低脂質の場合があるので、成分表示を確認して選びましょう。

Q6：塩焼きVS刺身、アジを食べるならどっち？

A：どちらもおすすめ！塩焼きは焼くときに余分な油が落ち、刺身は良質な油（DHAやEPA）を摂取できます。魚は素揚げやフライなど、油を使った調理法でなければ基本的にOKです。

覚えておきたい！脂質オフのコツ

岡田教授曰く、「ツヤツヤ・口当たりのいいものにはご用心！」生クリームやカルビなど、ツヤツヤして口当たりがまろやかなものは、脂質を多く含んでいる可能性があるので注意しましょう。

ちょっとした食事選びの工夫で、ストレスなく、ラクにおなかをへこませ、老け見えを防ぐことができます。今日から「ゆる脂質オフ」を始めて、理想の体型を目指しましょう！