「最近、夜眠れない…」その原因は睡眠ホルモン不足？精神科医が教えるメラトニンを増やす習慣とは

投稿日：2026年09月06日

なぜ年齢とともに眠りが浅くなるのか？「睡眠ホルモン」メラトニンの正体

夜になってもなかなか寝つけない、朝までぐっすり眠れない。そんな悩みを持つ人は、実は年齢を重ねるごとに増えていくものです。その大きな鍵を握っているのが、「メラトニン」という脳内物質です。メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、体内時計と連動して夜間に分泌されることで、体に「そろそろ寝る時間だよ」と準備を促す重要な役割を担っています。しかし、残念なことにこの分泌量は十代をピークに加齢とともに減少してしまいます。これが、シニア世代が不眠に悩みやすくなる大きな理由の一つなのです。