46歳看護師が劇的ビフォーアフター！「ぺったんこお尻」から卒業し、丸みのある理想の体型を実現
46歳の現役看護師、江原あかりさんが、長年のコンプレックスだった「ぺったんこお尻」を克服し、見違えるように引き締まった体型へと変身しました。自身の体験を基に、年齢や忙しさに関わらず、誰でも理想の体型に近づける可能性を示すストーリーです。
長年のコンプレックスだった「ぺったんこお尻」
身長170cm、体重約58kgと決して太り気味ではない江原さんですが、以前からお尻の体型にコンプレックスを抱えていました。「マラソンを頑張っているのに、なぜか体型に満足できない。体重は軽いはずなのに、身体がのっぺり見える……」と振り返ります。46歳になった現在は体重約52kg、体脂肪率も20%から13%へと大幅に改善し、数字以上にメリハリのある美しい体型を手に入れました。
筋トレとの出会いと、意識の変化
体型を変えるきっかけとなったのは、ジムでフリーウエイトで筋トレに取り組む同年代の女性の姿でした。「あ、この人身体が引き締まっていて、すごいきれい……」と衝撃を受け、それまでの「痩せていることがきれい」という価値観から一転、引き締まった体型を目指すようになりました。
食事と筋トレの組み合わせで効果を実感
江原さんが実践したのは、脂質とアルコールの摂取を抑える食事と、下半身に特化した筋トレです。「脂質を抑えること、アルコールを控えること。この2つだけで体脂肪が落ちていきました。あとは習慣化した筋トレです」と語ります。カロリー制限だけでなく、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂取することで、筋肉を落とすことなく体脂肪を減らすことに成功しました。
お尻に効かせるためのトレーニング方法
江原さんが特に力を入れたのは、お尻のトレーニングです。ゴムバンドを使ったサイドウォーク、ブルガリアンスクワット、ヒップアブダクター、キックバックなどを中心に行い、スミスマシンやダンベルも活用しました。重要なのは、「どこに効いているか」を意識すること。「フォームが少し雑になると太もも前ばかりに入ってしまいます。だからこそ、回数や重量の前に『どこに効いているか』を確認して積み重ねるほうが大切だと思っています」と、トレーニングのコツを伝授します。
「自分を好きでいるために」筋トレを継続
江原さんは、これからも筋トレを続けていくと語ります。「誰かのためではなく自分が自分を好きでいるために、自分が思い描く美を試行錯誤しながらこれからも追求していきたいです。ナチュラルで美しく歳をとっていきたいですね」と、自身のモチベーションを語りました。江原さんの変化は、年齢や忙しさに関係なく、正しい方法で筋トレと食事を組み合わせることで、理想の体型を実現できることを証明しています。
SUMMERSTYLEAWARD（SSA）アンチドーピング活動について
SUMMERSTYLEAWARD（サマースタイルアワード）は、JBBF（公益社団法人日本ボディビル・フィットネス連盟）と連携し、アンチドーピング活動に積極的に取り組んでいます。全ての選手はアンチドーピング講習の受講が必須であり、必要に応じてドーピング検査を受ける必要があります。
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