卒業、進学、就職、異動…新しい生活が始まる春は、嬉しい反面、不安やストレスを感じやすい時期ですよね。そんな変化に備えて、今のうちからメンタルをケアしておくことが大切です。今回は、訪問看護ステーションを立ち上げた渡部貴子さんが、新生活をスムーズにスタートするためのメンタル管理術を伝授します。

変化に弱くても大丈夫！「守る準備」が重要

新しい環境に馴染めず、眠れない夜を過ごしてしまう…そんな経験はありませんか？「もっとメンタルが強ければ…」と悩む方も多いと思いますが、渡部さんは「変化に備えるには、メンタルを鍛える工夫が必要」と語ります。春は、役割の変化だけでなく、自律神経の乱れや花粉症など、心身ともに不安定になりやすい季節。まずは、アクセルを踏むのではなく、自分を守る準備を優先しましょう。

生活習慣を「守る武器」に！

メンタルの強さは、実は体の安定に支えられているんです。渡部さんが提唱するのは、以下の2つのポイント。

リズムの再構築

寝る時間や食事内容を見直し、痩せすぎ、太りすぎ、睡眠不足といった「心の抵抗力を下げる要因」を取り除きましょう。規則正しい生活を送ることで、心身ともに安定し、ストレスに強くなります。

生活スタイルをアップデート

新年度に合わせて、良い習慣を1つ取り入れ、負担になっている古い習慣は手放しましょう。例えば、「寝る前にスマホを見ない」「おやつを食べない」「1日1回ストレッチをする」など、どんな小さなことでも構いません。習慣の見直しが、メンタルヘルスを改善する第一歩です。

渡部さんが運営する「桂乃貴メンタルヘルスケア・ハートフル訪問看護ステーション中目黒」では、訪問看護を通して、心身に不調を抱える方々をサポートしています。もし、一人で悩んでしまう場合は、専門機関に相談することも検討してみましょう。