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明日から仕事…お盆明けの「激しい憂鬱」を乗り切る!心を守る3つの改善策

投稿日:2026年08月16日

「仕事に行きたくない…」それは甘えじゃない!連休明けの憂鬱の原因とは?

お盆休みが終わり、いよいよ現実に戻る時間。「明日から仕事なんて考えられない」「胃が痛い」と、連休最終日に激しい憂鬱を感じていませんか?実は、この「連休明けのメンタル不調」は、多くの人が経験するごく自然な反応です。脳科学や大脳生理学をベースにメンタルトレーニングを行う専門家、川谷潤太さんによると、休み中のリラックス状態から急激に仕事モードへ切り替えようとする際、脳と体が強いストレスを感じることが原因とのこと。「自分だけが甘えているのでは?」と自分を追い込む必要は全くありません。

今日からできる!休み明けの仕事が劇的に楽になる3つのヒント

週明けをスムーズに迎えるためには、いきなりフルパワーを出そうとしないことが大切です。まずは、心と体を守るための具体的な3つのステップを試してみましょう。1つ目は、「初日から100点を目指さないこと」です。「席に座っただけで100点!」とハードルを極限まで下げ、まずはリハビリのつもりでスロースタートを切りましょう。2つ目は、「光と食事で体内時計をリセットすること」。明日の朝は太陽の光を浴びて朝食をしっかり摂ることで、自律神経がスムーズに切り替わります。3つ目は、「小さな楽しみを予定に入れておくこと」。「仕事帰りに推しのスイーツを買う」など、自分へのごほうびを作るだけで、意識をポジティブな方向へ散らすことができます。

どうしても辛いときは「省エネモード」で自分をいたわって

お盆明けの数日間は、誰しも体が重く感じられるものです。無理にポジティブになろうとせず、今週は「省エネモード」で過ごすと割り切ってみてください。温かいお風呂に浸かったり、リラックスできる飲み物を飲んだりと、まずは自分をいたわる時間を大切にしましょう。もし、不眠や激しい吐き気など身体的な不調が長く続く場合は、一人で抱え込まずに信頼できる人や専門機関に相談することも検討してくださいね。詳しいメンタルトレーニングの内容については、脳レボ公式サイトも参考にしてみてください。

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