「あと10kg痩せたい！」って、ついキリの良い数字を目標にしがちですよね。でも、実は今の体重から何％痩せるかを目標にする方が、健康的でリバウンドしにくいダイエットに繋がるんです！

なぜ5％減量が効果的なのか？

管理栄養士の貴堂明世さんによると、減量で最初に落ちるのはお腹に溜まる内臓脂肪。この内臓脂肪が溜まりすぎると、悪玉ホルモンが分泌され、血圧や血糖値、中性脂肪の数値が悪化し、心臓病や脳卒中のリスクが高まります。

実際に、メタボ検診で生活習慣の指導を受けた人たちは、6ヶ月で体重が3％以上減ると、血圧などの検診項目が改善されたというデータがあります。さらに、太っている人が1年間で体重を5％落とすと、心臓病で亡くなる危険度が下がるという研究結果も！

5％減量って、どれくらい？

例えば、体重80kgの人なら、5％は4kg。「たった4kg？」と思うかもしれませんが、大切なのはその4kgを1年間かけて、そして維持することなんです。

リバウンドしない痩身術を会得しよう

心臓病のリスクを下げる効果も期待できる5％減量。焦らず、1年かけてリバウンドしない痩身術を身につけ、健康的な理想の体形を目指しましょう！

576人の肥満者を5年間追跡調査した日本の研究では、3ヶ月目で3％減からリスクが下がり、1年で5％以上の減量で心血管疾患による死亡リスクが有意に低下したことが分かっています。

Tarzanの記事を参考にしています。