スマホやPCの長時間使用で、気がつかないうちに“老け見え”している…？整体プロが、40代女性に増えている老け見えサインの共通点と、自宅でできる簡単リセット術を伝授します。

“気づかぬ老け見え”3選

最近、鏡を見ると首が短く見えたり、顔まわりが重たく感じたりしませんか？整体のプロによると、そんな“気づかぬ老け見え”には、以下の3つの共通点があるそうです。

1. 肩が耳の近くで固まっている：スマホやPC作業で肩がすくんだまま固定されることで、首が太く見え、フェイスラインもぼやけがち。
2. 背中が丸まり、胸がつぶれている（猫背）：胸まわりが縮むと猫背になりやすく、呼吸が浅くなって疲れ顔ややつれ感を加速させます。
3. 肋骨が動かず、呼吸が浅い：肋骨が硬くなると呼吸が小さくなり、全身の血行が悪化。むくみやだるさが解消されない原因に。

これらの共通点は、どれも“呼吸の浅さ”に繋がります。深く呼吸するだけで肩が下がり、背筋も自然と伸びるもの。写真写りが気になる方は、まず「肩と呼吸」をチェックしてみましょう。

老け見え姿勢をリセット！「呼吸筋ほぐし」のワーク

肩・胸・背中の硬化は呼吸を浅くし、“老け見え姿勢”を固定させてしまいます。そんな時に役立つのが、肋骨まわりをゆるめて呼吸を深くする自力整体「呼吸筋ほぐし」のワークです。

整体のレッスンでも「背すじが伸びた！」「肩が軽くなった！」「呼吸がしやすくなった！」と評判の効果を実感できるワークです。手順は以下の通りです。

「呼吸筋ほぐし」の手順

1. 手順1：背中側でタオルをつかみ、両手首に巻き付ける。
2. 手順2：肩甲骨をぐーっと寄せる。
3. 手順3：次に、ひざを曲げて腰を落としたら
4. 手順4：頭は動かさず、肩甲骨を寄せながら、腕を左右にゆらす。数回繰り返す。
5. 手順5：次に、腕と体を伸ばしたら
6. 手順6：肩甲骨を寄せて、体を前に倒す。ひざはすこし曲げる。
7. 手順7：両腕を頭の向こうへ倒し、腕を前後左右にゆらす。数回繰り返す。

終わったら頭からゆっくりおこしてください。時間に余裕のある日は、書籍『すっきり自力整体』で紹介されている動画でわかる「20分ショートレッスン」で、全身をしっかり整えるのもおすすめです。

自力整体オフィシャルウェブサイト：https://www.jirikiseitai.jp/

このワークで、呼吸を深め、姿勢を整え、若々しい印象を取り戻しましょう！