「筋トレしたら腰が痛くなった…」そんな経験ありませんか？特に40～50代の方は、若い頃と比べて体力が落ちているのを忘れ、無理をしてケガをしてしまうケースが多いんだとか。今回は、整形外科医でありフィットネストレーナーの吉原潔氏が考案した、ケガをしない、誰でも簡単にできる「完璧な筋トレ」をご紹介します。

過去の栄光にすがるのは危険！

吉原先生は、患者さんから「筋トレで腰が痛くなった」「ウエイトトレーニングで肩が痛くなった」という訴えをよく聞くそうです。原因は、加齢による運動能力の低下を認識できていないこと。若い頃と同じようにできると思い込み、無理をしてしまうことがケガの元なのです。

ウエイトトレーニングは、確かに気分が高揚しますが、重いものを持ち上げる際は注意が必要です。重すぎる負荷は、ケガのリスクを高めてしまいます。特に中年以降は、筋力と持久力が低下していることを自覚し、無理のない範囲でトレーニングを行うことが大切です。

整形外科医がたどり着いた「30秒もも上げ」

吉原先生が、安全に、そして効果的に体力低下を防ぐために考案したのが「30秒もも上げ」です。このトレーニングは、特別な道具も必要なく、自宅で手軽に行うことができます。

「30秒もも上げ」は、もも裏の筋肉を鍛えることで、歩行能力の向上、腰痛予防、そして体力維持に繋がります。軽い負荷から始め、正しいフォームで行うことで、ケガのリスクを最小限に抑えながら、効果を実感できるでしょう。

詳しくは、吉原先生の著書『疲れない、回復できる、速く・長く歩ける体力低下を食い止める30秒習慣』で確認できます。ぜひ参考に、健康的な毎日を送りましょう！