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眞鍋かをりが実践する「更年期との付き合い方」とは?突然の動悸を救った呼吸法が話題に

投稿日:2026年06月23日

「収録中に動悸が…」眞鍋かをりが語る40代からのリアルな身体の変化

かつて「ブログの女王」として一世を風靡し、現在はコメンテーターとして活躍する眞鍋かをりさんが、自身の更年期のリアルな症状と対策について明かし、大きな注目を集めています。現在45歳の眞鍋さんですが、40代に入ってから「動悸」に悩まされるようになったといいます。テレビ番組の収録中に突如として脈が早まり、冷や汗が出るほどの緊張状態に陥ったこともあるそうです。更年期に訪れるホルモンバランスの変化は、多くの女性にとって避けられない課題。眞鍋さんは、この症状を「知識」と「ケア」で前向きに乗り切ろうとしています。

自律神経を整える「4・7・8呼吸法」と驚きのホル活術

パニック寸前の動悸を経験した眞鍋さんが取り入れているのが、自律神経を整える「4・7・8呼吸法」です。これは「4秒吸って、7秒止め、8秒かけて息を吐く」というシンプルな方法で、副交感神経を優位にし、心拍を平常に戻す効果が期待できるといいます。さらに、普段から「ホルモンオタク」を自称するほど研究熱心な彼女は、睡眠の質を高めるために寝る際は鼻呼吸を促す「マウステープ」を使用するなど、徹底した「ホル活」を実践中。更年期をただ恐れるのではなく、体の仕組みを理解してケアする彼女の姿勢は、将来に不安を感じる同世代にとって大きなヒントになりそうです。詳しいインタビュー内容は、STORYの公式サイト(STORY公式サイト)でもチェックしてみてください。

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