ダイエットのために「ウォーキング」と「ジョギング」、どちらを選ぶべきか迷っていませんか？運動の専門家たちは、どちらも効果的なエクササイズだと口を揃えます。近所をテンポよく歩くのが好きでも、しっかり走り込むのが好きでも、心臓の健康にもメンタルにも良い影響があるんです。

ウォーキングとジョギング、ダイエット効果の違いは？

「ランニングもウォーキングも体重管理には役立つ」と専門家は言います。ただし、ランニングは1分あたりの消費カロリーが高い一方、ケガのリスクも高くなりやすく、結果的にダイエット計画が頓挫してしまう可能性も。つまり、どちらが良いかは、あなたの体力やライフスタイルによって変わってくるのです。

ウォーキングのメリット

ウォーキングは、手軽に始められるのが最大のメリットです。特別な道具は基本的に必要なく、靴さえあればOK。場所も選ばず、自宅周辺や公園、ショッピングモール、トレッドミルなど、どこでも気軽にできます。

• とにかく始めやすい：体への負担が少なく、初心者でも安心して始められます。
• さまざまな病気のリスクを下げる：1日30分のウォーキングを週5日続けることで、心血管疾患、2型糖尿病、認知機能の低下、認知症のリスクが下がることが研究で示されています。
• 不安や落ち込みの軽減：定期的なウォーキングは、うつ症状や不安の軽減にも効果的です。
• 骨密度アップ：特に閉経前女性は、週3回以上の早歩きで骨密度を高める効果が期待できます。重り入りベストを着用するのもおすすめです。

ジョギングのメリット

ジョギングは、ウォーキングよりも高い消費カロリーが期待できます。短時間で効率的に脂肪を燃焼させたい方にはおすすめです。ただし、ウォーキングに比べて体力が必要で、ケガのリスクも高まります。

ウォーキングからジョギングへのステップアップ

ウォーキングに慣れてきたら、少しずつジョギングを取り入れてみましょう。最初はウォーキングとジョギングを交互に行い、徐々にジョギングの時間を増やしていくのがおすすめです。無理のない範囲で、自分のペースでステップアップしていくことが大切です。

ダイエット向きなのはどっち？

ダイエット目的で選ぶなら、継続できる方が正解です。もしあなたが運動初心者なら、まずはウォーキングから始めて、徐々に体力をつけてジョギングに挑戦していくのがおすすめです。無理なく続けられることが、ダイエット成功の秘訣です。

どちらのエクササイズを選ぶにしても、正しいフォームを意識し、水分補給を忘れずに行いましょう。そして、バランスの取れた食事と組み合わせることで、より効果的にダイエットを進めることができます。