「月曜日が憂鬱…」と感じる人に共通する考え方とは？精神科医Tomy先生が、そんな悩みを抱えるあなたに、1秒で不安が吹き飛ぶ心のテクニックを伝授します。週末の楽しみに浸りながらも、ふと「明日からまた仕事か…」と気が重くなる経験、ありませんか？今回は、そんな月曜日を少しでもラクに過ごすためのヒントをご紹介します。

月曜日が憂鬱になる理由とは？

「サザエさん症候群」という言葉があるように、月曜日が嫌いな人は少なくありません。これから5日間、あるいはそれ以上の連続した仕事に、気が重くなるのは当然のこと。しかし、その憂鬱の根本原因は、月曜日を「仕事が続く長い1週間の初日」と捉えてしまうことにあるんです。

考え方の工夫：「ただの普通の日」と捉える

まずは、月曜日を「重い始まりの日」ではなく、「ただの普通の日」と意識してみましょう。週末は特別な「お祭り」のような日ですが、それ以外の平日はすべて「普通の日」。このフラットな視点を持つことが、月曜日を乗り越えるための第一歩です。

乗り切るコツ①：週の真ん中に「区切り」を設ける

人間は、連続して作業をすることにストレスを感じやすく、無意識のうちに「次の休みまであと何日か」を数えてしまいがちです。そこで、週の真ん中に自分なりのご褒美デーや区切りを設けてみましょう。例えば…

• 水曜日は絶対に（あるいはなるべく）残業しない
• 週の真ん中に、スポーツジムや習い事など、楽しみなイベントを入れる

1週間を「前半・後半」の3日ずつに分けることで、まるでマラソンで途中の休憩地点を設定するようなイメージで、気持ちが楽になります。精神科医Tomy先生も、大学病院時代に水曜日を研修日（お休み）に設定し、ストレスを軽減していたそうです。

乗り切るコツ②：平日の中に「自分のための時間」を設ける

もう一つ大切なのは、1週間を通じた気分のコントロールです。週末だけが晴れやかな気分で、平日は仕事と家の往復だけでは、1週間の大半が楽しくない時間になってしまいます。ですから、平日であっても自分のための時間を設けることが重要です。

• 好きなドラマを見る
• 趣味の作業を進める

たとえ30分や1時間でも、「自分のためだけの楽しい時間」を作ることで、平日の気分も明るくなります。

この情報は、精神科医Tomy先生の著書『精神科医Tomyが教える1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）を参考にしています。心が沈んだ時に、そっと寄り添い、優しい言葉で気持ちを軽くしてくれる“言葉の精神安定剤”をぜひ手に取ってみてください。